近年來，由于社會經(jīng)濟水平的不斷提升，人們飲食和生活方式等方面的不良習慣，導(dǎo)致高血壓病的發(fā)病率逐年呈上升趨勢，且越來越年輕化，半數(shù)以上的老年人患有高血壓，而在≥80 歲的高齡人群中，高血壓的患病率接近90%，是導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危險因素。高血壓引起的并發(fā)癥給人們帶來了巨大的經(jīng)濟負擔和社會負擔。

健康的飲食習慣不僅可以降低高血壓的發(fā)生率，而且還有助于控制高血壓。零食是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚纳钫{(diào)劑品，休閑之余，品品美食是一個不錯的享受。那么，高血壓患者可以適當多吃哪些零食呢？讓我們一起來看看吧！

（1）新鮮水果：新鮮水果含有豐富的鉀，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉離子，可以減少血容量而使血壓降低。山楂可以運脾消食，還可以保護血管，降低血脂和血壓，可以用來做山楂食品或泡水喝，也可以直接吃。香蕉含鉀豐富，每天2根，既潤腸又有助于降壓。其他類似的果蔬還有番茄、黃瓜，橘子、蘋果、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、西瓜等。

（2）高鈣食物：食物中的鈣和鈉結(jié)合，有可能會有助于血壓的控制。所以高血壓患者應(yīng)多食用一些高鈣食物哦！含鈣高的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、雞蛋等都含鈣豐富。

（3）奶制品和豆制品：蛋白質(zhì)可改善血管彈性和通透性，增加尿中鈉的排出，從而降低血壓，所以我們也要適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如酸奶、奶酪、豆制品等。

高血壓是目前最重要的心血管危險因素，而高鈉、低鉀膳食、超重和肥胖、飲酒、精神緊張以及缺乏體力活動等又是高血壓發(fā)病的重要危險因素。多項研究表明，膳食不合理、缺乏身體活動等不健康的生活方式，容易引起高血壓等慢性疾病。高血壓的治療包括藥物治療和非藥物治療。非藥物治療是對血壓的控制非常重要，包括提倡健康生活方式，如健康飲食（低鈉高鉀）、規(guī)律運動（適量）、戒煙限酒、保持理想體重（體重指數(shù)BMI＜24）、改善睡眠和注意保暖等，以及消除不利于心理和身體健康的行為和習慣。這些都會減少高血壓的發(fā)病危險。

最后，筆者提醒大家：高血壓應(yīng)該低脂肪飲食，盡量少吃動物油，五花肉，排骨肉等，還要少吃鹽，盡量不吃腌制食品，烹飪過程要少放鹽，每天盡量不超6克鹽，有助于降血壓。一些食品中含較多的食鹽，如加堿或發(fā)酵粉、小蘇打制備的面食和糕點、甜品、冰激凌、很多飲料等里面都含有鈉，這些都會在一定程度上影響血壓的控制。當然，任何飲食都不能替代藥物治療及其他非藥物治療手段。只有在使用降壓藥物的前提下，輔以合理的膳食及其他非藥物治療手段，才能真正控制血壓。