立夏，作為二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著春日的終章與夏月的開(kāi)始?！跋脑缛粘蹰L(zhǎng)，南風(fēng)草木香?！庇捎跉鉁厣呒坝晁喟l(fā)，大地萬(wàn)物開(kāi)始進(jìn)入旺季生長(zhǎng)。那么，在這個(gè)萬(wàn)物蕃秀的時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何順應(yīng)天時(shí)科學(xué)養(yǎng)生呢？

緩更衣適寒熱

立夏是春夏相交的節(jié)氣，氣溫雖有升高，但仍有春寒余氣，因此，適寒熱是立夏養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)。

立夏時(shí)節(jié)，早晚氣溫依然偏涼，因此不要過(guò)早過(guò)急換上單衣，春日衣物暫時(shí)不要擱置，尤其是雨后氣溫下降，時(shí)時(shí)謹(jǐn)記保暖養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

同時(shí)，立夏時(shí)節(jié)的氣溫畢竟與春季不同，多數(shù)時(shí)午后炎熱，這就要求我們根據(jù)氣溫增減衣物，不要早晨的厚衣到中午仍穿著，這樣反而會(huì)使汗出而腠理開(kāi)泄，一來(lái)汗為心之液，過(guò)多汗出會(huì)傷及心氣；二來(lái)腠理開(kāi)泄，遇風(fēng)邪易引起外感疾??；三來(lái)汗液不易消散，附著皮膚過(guò)久可能引起汗疹等皮膚疾病。

立夏后天氣漸熱，但腹部的保暖仍然重要，市民們睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，否則寒邪侵襲腹部會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等病證，尤其是老人、兒童以及脾胃虛弱者，更要注意腹部保暖。

淡飲食少助火

立夏時(shí)節(jié)暑熱漸盛，飲食宜清淡，應(yīng)少吃油膩辛辣難以消化的食物，以防食積生火。在我國(guó)多地有“立夏嘗三鮮”的習(xí)俗。所謂“三鮮”，有“地三鮮”“樹(shù)三鮮”和“水三鮮”之分。

“地三鮮”是指蠶豆、莧菜、黃瓜，可清熱滋陰，健脾利濕，既防暑熱太過(guò)，又補(bǔ)體內(nèi)陰液。

“樹(shù)三鮮”是指櫻桃、枇杷、杏子，能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，防止燥熱傷陰。

“水三鮮”是指海螺、河豚、鰣魚(yú)，既可保證充足蛋白質(zhì)的攝入，又沒(méi)有辛辣油膩食物增加脾胃負(fù)擔(dān)并助濕生熱的弊端，最適合夏季食用。

要注意的是，雖說(shuō)夏季飲食以甘涼為主，但要掌握好度，不能過(guò)于寒涼。西瓜、蜜瓜等雖然甘甜多汁，但過(guò)量食用會(huì)寒涼傷胃，更不可在炎熱汗出后立即喝冷飲、吃冰淇淋，以防“熱包冰”，導(dǎo)致臟腑功能損傷。

調(diào)起居安睡眠

初夏時(shí)節(jié)的氣溫不會(huì)如盛夏那么酷熱，如果覺(jué)得室內(nèi)悶熱，通常開(kāi)窗通風(fēng)就會(huì)有改善。要注意，雨水天氣或夜晚溫度較低時(shí)，記得關(guān)窗，謹(jǐn)慎使用空調(diào)，切勿因一時(shí)貪涼而感受風(fēng)寒。立夏時(shí)節(jié)仍要牢記“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”的養(yǎng)生原則。

立夏時(shí)節(jié)也是長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，良好的睡眠質(zhì)量有助于人體陽(yáng)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，從而抵御病邪的侵?jǐn)_。從立夏時(shí)節(jié)開(kāi)始我國(guó)逐漸晝長(zhǎng)夜短，與之相適應(yīng)，人體的睡眠節(jié)律也相應(yīng)推遲，但不應(yīng)變化太大，盡量保證23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠。

此外，立夏后可有半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，午睡能讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”，有利于養(yǎng)陽(yáng)，可有效消除疲勞。午睡醒后不宜立即起身，因?yàn)檫@時(shí)腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的頭昏腦脹，靜躺5分鐘后起身為宜。

勤鍛煉應(yīng)陽(yáng)長(zhǎng)

立夏時(shí)節(jié)鍛煉身體非常符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。經(jīng)歷了冬季的閉藏和春天的升發(fā)，人體的陽(yáng)氣在立夏時(shí)節(jié)到了長(zhǎng)盛階段。此時(shí)適當(dāng)鍛煉，最能調(diào)動(dòng)周身氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)暢氣機(jī)，長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣，這對(duì)各年齡段人群都有裨益。

由于白天忙工作，越來(lái)越多人選擇在晚飯后鍛煉身體，但其實(shí)在這時(shí)并不適合鍛煉。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露”。夜晚鍛煉可能加重體內(nèi)陽(yáng)氣的消耗。但如果只在晚間有時(shí)間鍛煉，那么建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，避免大汗淋漓，否則不但損傷陽(yáng)氣，鍛煉后大量補(bǔ)充水分還對(duì)臟腑功能造成負(fù)擔(dān)，由此帶來(lái)的起夜對(duì)睡眠也有影響。

市民在立夏時(shí)節(jié)鍛煉身體建議這幾點(diǎn)：

1、出門(mén)前根據(jù)天氣選擇合適衣物，帶一件薄外衣，以防運(yùn)動(dòng)汗出后感受風(fēng)寒。

2、每天晨起后或外出前做些簡(jiǎn)單熱身，喚醒身體。

3、運(yùn)動(dòng)汗出后適當(dāng)補(bǔ)充水分。

4、閑暇時(shí)，可用手按揉內(nèi)關(guān)穴等穴位，以疏通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)心安神。（朱文偉）